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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 0️⃣ sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 0️⃣ preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 0️⃣ en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 0️⃣ de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 0️⃣ gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 0️⃣ y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 0️⃣ el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 0️⃣ edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 0️⃣ esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 0️⃣ tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 0️⃣ mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 0️⃣ orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una 0️⃣ sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la 0️⃣ pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 0️⃣ continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 0️⃣ de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con 0️⃣ una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a 0️⃣ una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 0️⃣ de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 0️⃣ series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a 0️⃣ zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una 0️⃣ pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 0️⃣ editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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mente conhecidas sendo 4D, Toto, a varredura grande de Cingapura, ou visitando os dois
assinos localizados nos Resorts Integrados. No entanto, 2️⃣ muitos podem não saber que
são apenas algumas das opções de jogo mais óbvias para jogos. Sob as leis
para 2️⃣ regular a atividade local de jogos de azar, jogos realmente abrange esses tipos
atividades e muito mais, e há uma 2️⃣ linha fina
É o nono jogo da série Call of Duty e a sequência de Call of Duty: Black Ops (2010). Um 🌟 jogo correspondente, Call of Duty: Black Ops: Declassified, foi lançado simultaneamente e em casas de apostas que pagam via pix exclusivo para a PlayStation Vita. Em 🌟 casas de apostas que pagam via pix abril de 2024, Black Ops II entrou para a retrocompatibilidade do Xbox One.
Call of Duty: Black Ops II decorre 🌟 entre os anos de 1980 e 2025, durante o final da Guerra Fria e durante uma fictícia segunda guerra fria.[12][13] 🌟 Foi também o primeiro jogo da série a apresentar cenários, armamento e tecnologia futurista. Também pela primeira vez nos jogos 🌟 Call of Duty, Black Ops II apresenta histórias ramificadas com jogabilidade não-linear, bem como vários finais.
Call of Duty: Black Ops 🌟 II foi, no geral, bem recebido pela crítica. Detém no site Metacritic a pontuação de 83% para Xbox 360, 83% 🌟 para PlayStation 3, 85% para Wii U e 80% para PC. As análises elogiaram sobretudo a história, o modo Zombies 🌟 e o multijogador. As críticas foram mais dirigidas à inteligência artificial do modo Strike Force e que não apresenta inovação, 🌟 ainda assentando muito sobre as bases deixadas por Call of Duty 4.
À meia-noite de 13 de novembro de 2012, Black 🌟 Ops II foi colocado à venda em casas de apostas que pagam via pix mais de 16.000 lojas por todo o mundo, rendendoR$500 milhões nas primeiras 🌟 24 horas,[14] batendo o recorde de Call of Duty: Modern Warfare 3, tornando-se assim no maior lançamento na indústria do 🌟 entretenimento,[15][16] até setembro de 2013, quando a Take-Two anunciou que Grand Theft Auto V tinha rendidoR$800 milhões no primeiro dia 🌟 de vendas.[17][18] Segundo a NPD, em casas de apostas que pagam via pix 24 de novembro de 2012, Black Ops II já tinha vendido cerca de 🌟 7,5 milhões de cópias nos EUA, tornando-se no jogo que mais vendeu durante esse mês.[19] A sequência, Call of Duty: 🌟 Black Ops III, foi lançada em casas de apostas que pagam via pix novembro de 2024.[20]
Black Ops II é o primeiro jogo Call of Duty com 🌟 histórias ramificadas e jogabilidade não-linear, durante a qual as escolhas do jogador afetam a missão corrente e por casas de apostas que pagam via pix vez, 🌟 o rumo da história em casas de apostas que pagam via pix geral.[13]
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